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女性养生:牢记减肥10不要照吃照喝也减肥

时间:2019-01-02 17:13:03    作者:admin    来源:未知

  节食意味着摄入较少的热量,但过少的并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初,控制饮食的确能起到一定的效果,但久而久之,身体就会因缺乏能量而无力支撑,新陈代谢也会因而变得迟缓,最重要的是,这样做会给身体带来很大的。鲍勃:女性减肥者要保持身体健康,那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡里。只有在这个基点上,才有可能获得充足的能量,继而顺利甩掉多余的体重。

  当试图改变时,你需要和自己的身体达成一致。没错,你的身体确实是超重了,但是,你知道吗,你下定决心减肥就常了不起的!接受现状,接受眼前的现实,把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走,不要总是强调“我一定要减肥!我必须做到!可恶,今天一点都没瘦下来,我太失败了。算了吧,我受不了了,没有用的。”懒散的心态会阻碍你获得进步,为了目标你必须积极地动起来,相信自己一定可以做到!

  做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的,需要将所吃的食物细致地记录下来,不能只记录“我吃了花生”,而是要记录“吃了多少粒花生,一天中的什么时间吃的以及吃的理由”。记录这些细节目的就是让自己为瘦身计划负起责任,正视并重视它,进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食,也能发现自己的血糖指数在一天中的波动情况。当把一天的饮食情况加起来时,你可能会发现自己的热量摄取居然超过了2500卡里!诚实的记录不会撒谎,看着实际的数据你就会更确定自己减肥的必要性了。

  有些人确实比别人更容易增重,甚至“喝口凉水都会长肉”!是的,每个人都有个体的差异。但如果有人说“我不可能减掉体重,因为我天生就是一个带着胖子基因的人”,其实事实并非如此,无论你的基因如何,都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来时,只要加上长期的,任何的肥胖基因都会失效。因为,基因不是关键,找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。

  每天运动20分钟耽误不了什么,但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间步行去餐厅或超市,晚餐后去散步或遛狗等,虽然这些运动看起来并不起眼,却会给我们的瘦身进程增加助力。所以,首先我们要树立的一个重要观念是:动起来。有的人总说一天中不可能拿出2个小时(并非整块连续的时间)来运动,认为这太不现实了。这是不是在为自己制造一个不去付诸行动的借口?从小事做起,不要让它成为负担,小事也会起到大作用。如果一开始就制定‘宏伟计划’会使人承受不了各种压力,甚至带来身体的,这岂不是又给自己制造了一个逃避的理由?

  多关注力所能及的健身运动,少去想身体的某个不理想部位。生活中总能听到女性抱怨“我的腿太粗了”,“我的臀部为什么这么多肉啊”。其实只要开始运动起来,一切皆有可能,意识到自己的问题所在是一个好的开始,但我们的关注点不应该总是某个部位,而是如何健康有效地瘦下来。当你发现自己的身材因锻炼而变得强健而紧致时,身体的某些部分已经得到了很好的改善,而且这还会转换成你积极向上的能量和动力。

  如果感觉双腿沉重又酸痛,说明你的运动过度了,这时需要休息一下。放松下来,给自己提高10%的热量摄入,让身体机能得到修复。过度运动会使身体受到而且可能导致整个减肥计划不能持续下去。

  作为初级入门的减肥者,是很难请到私人教练的,因为这些人常常情绪低迷,教练会怀疑他们是否有下去的动力,所以教练更愿意去培训有一定基础并有毅力到底的人。有时候,你其实只需要一到两次课程训练就能步入正轨。打电话给健身中心,咨询他们的课程是如何设置的,是针对每个人制定目标的训练还是统一的训练模式。除此之外,还要问问自己,是否喜欢你的私人教练,这个人是否能鼓舞你、影响你,让你愿意每天早晨6点钟爬起来去见他。如果你在考虑加入一个能提供私人教练的健身俱乐部,那在签约之前可以申请一周的免费私人训练,并确认这个教练是否是有从业资格的正式教练。

  回想一下你开始减肥的时候:前两个星期节食和锻炼,体重一下子掉了15斤,可是后来,努力了一星期却只减掉了一两斤体重。每个人都可能达到一个减肥高峰,然后即使仍然努力节食,锻炼,体重却根本没有任何改变(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下,一定要保持内心的强大,让自己平气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落,如果下去,减肥效果就会再次出来,体重一定还会继续下降!

  千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材,除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道,那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务,其他方面的问题还有整形医生来解决。一张明星照由很棒的灯光、喷绘和图片处理合成。像好莱坞这样的地方,仅仅是世界某个很小的部分,对大部分人来说是不现实的,所以不要把自己的减肥目标定成“像明星一样光鲜照人”。



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